Knedlík contra vánočka

Dnes nejspíš slavíme den zamračených lidí, aspoň mi to tak přijde. Opravdu jsem dnes potkal hodně zamračených tváří. Nehodlám si nic namlouvat. Svět není sluníčkové, roztomiloučké a heboučké místo... A teď, když po sobě čtu, jaká jsem vyplodil slova, tak se mi ježí chlupy a začínám pochybovat o svém pohlaví... Ale život je opravdu příliš krátký na to, abychom ho promračili. Byla by to fakt škoda, nemyslíte?

Ovšem, když koukám na své břicho, tak se trošku mračit musím. Už nějakou dobu na něm očekávám vánočku, avšak pořád tam vidím pořádně nadýchaný kynutý chlupatý knedlík. S tím se musí něco udělat! Jdu do fitka! První série: plank, sedy-lehy, sklapovačky, vytočení. Koukám, pořád nic. Druhá série: plank, sedy-lehy, sklapovačky, vytočení... Pomalu začínám vytáčet sám sebe. Doprčic! Musím přidat něco navíc... Třetí série... Probral jsem se v šatně s vědomím, že zítra asi nevstanu z postele. Holt, když chci vánočku, musím do pekárny.

Tak vidíte, důvod k mračení se vždy najde. Jsme asi od přirození tak nějak negativně nastavení, nebo je to snad všeobecně náladou ve společnosti? Kdo ví? Ovšem, když se naučíme radovat se z maličkostí, pak se celá situace změní. Mohl bych být zamračený, protože se koukám do zrcadla a mám pořád velké břicho, a nevšímat si, že jsem si dneska trhl svůj rekord v planku, že se při sklapovačkách už tolik nezadýchávám, nebo že jsem v tom fitku dnes strávil hodinu opravdu poctivého cvičení. Ale! Už si toho umím všímat a odcházím s dobrou náladou. Proto: radujte se z maličkostí, lze je vždycky najít, stačí se pořádně rozhlédnout. A velké věci nechte koňovi - má větší hlavu.

PS: četl jsem, že k úsměvu potřebujete zapojit více svalů než při mračení se, takže úsměvem také hubnete ;-) jen bacha ať si pak nevypracujete vánočku místo břicha na xichtu.

Děkuji za návštěvu na mém blogu. Pokud se článek líbil, pak sdílejte, lajkujte ;-) Komentář potěší.

Váš špekoun. Špekům zmar!

První kvartál soutěže

Čtvrtina v doformě je tu, chce se to zvážit, změřit a... jít si zamakat. A co mi má vysokorychlostní váha a širokoúhlý metr ukázaly? Moc pěkná čísla! Po 25 dnech makání na sobě mám o 4 kg na váze a o 5 cm v páse méně... a ego velké jak planeta. A jelikož se dneska Petra Kvitová mydlí ve finále, holky i kluci poběží biatlon, bratranec bude 24 hodin běhat na Lysou horu, tak já rozhodně půjdu do fitka, neusnu přece na vavřínech ne?

A když jsem u toho bilancování, tak přemýšlím a porovnávám. Protože je to podruhé, co jsem se do soutěže Do formy s Muscle&Fitness zapojil, tak mám možnost srovnání. A na co jsem přišel?

• jestli bych si měl nyní vybrat mezi posilováním a kardiem, zdá se, že jednoznačně vede posilování - váha sice nejde tak rychle dolů jako minule, ale centimetry v pase ano, postava vypadá lépe a cítím se také tak.
• přepravovat se dá i pěšky, o ano, objevil jsem Ameriku - do práce jsem začal chodit pěšky a světe div se: za těch 25 dnů jsem nachodil 60 km a to jen do práce (v pracovní dny přesněji).
• není dobré se vážit každý den: fakt to demotivuje a navíc váha fakt není to nejsměrodatnější - směrodatný je celkový výsledek a ten se projeví až po delším časovém období, třeba po 25 dnech.
• neexistuje ta jediná správná cesta k úspěchu (ani ta moje, ani ta vaše, ani ta odborníků). Každý z nás je jedinečný a to, co funguje jednomu, nemusí fungovat druhému.

A na konec, nejdůležitější je to nehrotit! Vždycky přijdou slabé chvilky, krizovky, jsme přece lidé! Důležité je si po každé chybě to pořádně rozebrat, zhodnotit, kde se stala chyba, odpustit si, zase se narovnat a pokračovat v cestě. Hodně zdaru přeji.

A k tomu si můžete udělat tyto mega hyper vegan superfůd placky, jsou fakt dobré ;-)

BATÁTOVÉ PLACKY

Co potřebuju:

1 batátu (500 g)

70 g quinoa

olivový olej

špaldová mouka

Jak na to?

Dneska to bude složitější, lépe řečeno časově náročnější... Batátu nakrájíme na menší kousky a necháme péct asi 30 minut, mezitím si uvaříme quinou. Měkké batáty pak rozmačkáme a namíchame do nich uvařenou quinou a smícháme s olivovým olejem (můžeme zahustit trochou špaldové mouky), trochu osolíme (ale nemusíme, já je třeba nesolím) a můžete přidat koření. Uděláme menší placky a smažíme na pánvi.

Teoretické hodnoty (na 100g):

600 kJ, bílkoviny 4 g, sacharidy 25 g, tuky 3 g.

Brouchuť a špekům zmar :-)

Fitness priorita číslo jedna

Kdysi jsem napsal článek o čtyřech pilířích, na kterých podle mě stojí úspěch v hubnutí, takové čtyři fitness dohody: jez zdravě, cvič tvrdě, pracuj poctivě a spi kvalitně. Dnes musím tyto dohody přehodnotit. Snad za to může fakt, že brzy vstávám do práce, nebo spíš, že včera soused řádil (teda dneska) tak do dvou do rána a já teď mžourám očima a nic se mi nechce, plány na běžky padly, fitko taky, proflákaná neděle sice může znít fajn, ale dneska z toho nadšený nejsem. Musím tedy změnit priority.

Jako první základ úspěchu považuju tedy kvalitní spánek. Když nejste vyspaní, pak se vám nic nechce, moc toho nenacvičíte. Když máte málo energie, tak na velké váhy zapomeňte. Jste ve větším stresu, těžko překonáváte lenost, reagujete rychlostí lenochoda po třech bypassech, prostě zmar, bída, zoufalství a stesk po posteli.

V průběhu spánku se tělo regeneruje, nabírá síly, tudíž musí při tom spalovat energii, tedy i tuky, takže vlastně spaním hubnete - ach jak sladké to hubnutí může být, škoda, že budík tak často tomu hubnutí brání. Během spánku navíc toho moc nenajíte. Vůbec nic nepřiberete, ani když se vám zdá o tom, jak si pochutnáváte na tom nádherném čokoládovém dortu se šlehačkou, který máte v lednici - pokud ovšem nejste náměsíční a ten dort skutečně nežerete a myslíte si, že se vám o tom jen zdá.

Takže dopřávejte si kvalitní porci spánku, nechte si zdát o čokoládovém dortu a zítra si pořádně zacvičte a třeba vás nakopne sladká snídaně... ;-)

"INSTANTNÍ" OVESNÉ VLOČKY

Co potřebuju?

50 g jemných ovesných vloček

25 g cfm proteinu (nejlépe čokoládového)

10 g mandlí

5 g sušené syrovátky

na dochucení: kakao, skořice

Jak na to?

Vločky smícháme s proteinem, nakrájenými mandlemi a syrovátkou, přidáme skořici a zalijeme horkou vodou (nemusí být vřící), promícháme a necháme chvilku odstát. Ideální si namíchat do krabičky a v práci zalít vodou.

Teoretické hodnoty:

1350 kJ, bílkoviny 30 g, sacharidy 40 g, tuky 10 g.

Bré chutnání!

Zavřete oči, umírám!

Tak a je to tady. To, co téměř jistojistě mělo přijít, to také přišlo. Rozhodl jsem se totiž své tělo ochudit o tuky a tak přesně po dvou týdnech (už tradičně, když mě taková blbost pojednou napadne) mě v tom mé tělo pořádně vykoupalo. Já umírám, přátelé. Onemocněl jsem mužskou smrtelnou nemocí na sedm a nevím, jestli ještě ode mne přečtete nějaký článek.

Tudíž druhý týden v soutěži by se zdál ztracený a ono ejhle... stoupám si na váhu, ta zrychlením nejnovějšího modelu Ferrari se přešvihla přes stovku, ale zůstala o kilo níže než minulé úterý. Jsem zcela spokojený, i když, věřte mi, já umírám.

Pokud chcete zhubnout a začnete se o to skutečně (až odborně) zajímat, pak se většinou dočtete, že úspěch v hubnutí závisí přibližně ze 70% na stravě a z 30% na fyzickém cvičení. Jistě, ještě tam máme další faktory jako dostatek spánku, míru stresu atd. A zde mám důkaz sám na sobě, tedy klinicky ověřený. Celý týden ležím na smrtelné posteli a má úžasná žena mi připravuje zdravá jídla a hle, mám o kilo méně...

Rýmečka je zákeřná nemoc, která má pro chlapy fatální následky a chraň Bůh! aby chlap chytl ženskou verzi, to by už stoprocentně nerozdýchal. Nyní beru další kapesník, tiše čekám na zázrak a věřím, že se ještě někdy v životě podívám do posilovny. Vzpomínejte na mne v dobrém.

A pokud chcete vědět, co mi má žena dneska připravila...

CHUŤAS SALÁT

Co potřebuju?

čínské zelí (700 g)

rajčata (500 g)

kukuřice v konzervě (250 g)

eidam 30% (300 g)

šunka - nad 90% podílu masa (100 g)

zakysana smetana 12% (250 g)

na dochucení: chilli, sůl.

Jak na věc?

Je to salát! Všechno nakrouhat a smíchat ;-)

Teoretické hodnoty (na porci 300 g):

900 kJ, bílkoviny 19 g, sacharidy 11 g, tuky 13 g

Brouchuť!

Opravna charakteru

Tak teď nevím, za co se trestám? Co jsem komu udělal? Proč zařazuju posilování nohou na začátek týdne?

Po nezbytné rozcvičce začínám předkopáváním a zakopáváním, jsem zvědavý, kam až se zakopu. Každopádně, jestli se někam zakopu, tak už se nevyhrabu ven. V stehnech se zažehla lehká jaderná fúze.

Nakládám si 60 kilo na osu a dělám dřepy. Borec na vedlejším stroji na mě kouká - asi nikdy neviděl mamuta dělat dřepy. Ano, měl bych se asi oholit. Po třetí sérii pěti dřepů mě stehna pálí, že bych na nich mohl rožnit.

Asi je bude třeba trošku rozhýbat, tož výpady se závažím budou ideální... krátce... ne, nebyly ideální.

A na závěr legpress, asi mě málo život fackuje. Nyní se nad mými nohami vznáší menší atomový hřib a já končím. Plazím se do šatny.

Poctivý legday opravuje charakter, tříbí mysl a posiluje osobnost. Člověk se po něm stává skromnější a klade si na sebe menší nároky. Každý malý krůček působí jako obrovský úspěch pro lidstvo. Každý zdolaný schod je jako objevení léku na nemoc.

Další zkouška charakteru přichází na cestě domů - bydlím totiž na čtvrtém patře bez výtahu... A to nejhorší mě čeká teprve zítra....

Mějte se mnou soucit. Váš Špekoun

Planková teorie cestování časem

Mezi svátky jsem viděl dokument, který rozebíral možnosti cestování časem. Celkem zajímavé úvahy Stephena Hawkinga a dalších známých vědců... úplně jsem nechápal, proč to ti vědci pořád řeší. Vždyť my fitnesáci, kteří zařazují do svých cvičebních programů plank, dobře víme, že čas je velice relativní a umíme ho celkem slušně zpomalovat. Dnes jsem si to opět potvrdil. Plank je cvik, který odporuje mnoha fyzikálním zákonům.

Prvním typickým úkazem je, že čím déle v planku setrváváte, tím pomaleji běží čas. Plank mění minuty ve vteřiny, hodiny v minuty. Třeba dnes jsem v planku strávil hodinu, stopky přitom ukazovaly minutu a třináct vteřin. I Einstein by čuměl.

Další běžným úkazem je prudký nárůst gravitačního zrychlení v oblasti zad, který opět sílí tím více, čím déle v planku jste. Zpočátku se zdá, že máte na zádech medicinbal, který se však celkem rychle začne měnit v menší planetu.

A třetím úkazem, který nevyhnutelně následuje po předchozím úkazu, je malý velký třesk, podle toho, jak těžcí jste. Například, u mě je to větší velký třesk. Ten nastává po selhání ručního ovládání vašeho těla. Po dopadu se pak uvolní taková energie, že v některém paralelním časoprostoru jistě vznikne nový vesmír a dvě červí díry k tomu.

Plank tedy mohu doporučit všem vědecky založeným lidem. Stojí za prozkoumání další úkazy doprovázející navození stavu planku. S jakými máte zkušenosti vy?